A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, ou pela sensação de sono não reparador. Na adolescência, esse problema é particularmente comum, afetando o bem-estar e o desempenho diário dos jovens, sendo uma questão de saúde que merece atenção especial.

Principais Causas de Insônia na Adolescência

  1. Alterações Biológicas: Durante a puberdade, mudanças significativas nos ritmos circadianos podem atrasar a liberação da melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Como resultado, muitos adolescentes começam a sentir sono mais tarde e acabam dormindo menos devido aos compromissos escolares matutinos.
  1. Uso de Tecnologias: O uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode interferir na qualidade do sono. A luz azul emitida por telas de smartphones, tablets e computadores inibe a produção de melatonina, dificultando o início do sono.
  1. Estresse e Ansiedade: As pressões acadêmicas, sociais e familiares são fatores que contribuem significativamente para a insônia. Preocupações com desempenho escolar, relacionamentos e o futuro podem gerar um estado de alerta constante, impedindo o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.
  1. Hábitos Irregulares de Sono: Ir para a cama e acordar em horários inconsistentes pode desregular o ritmo circadiano, prejudicando a qualidade do sono. Cochilos longos durante o dia também podem dificultar o sono noturno.

Sintomas e Diagnóstico

Os sintomas de insônia incluem dificuldade em adormecer, despertares frequentes durante a noite, acordar muito cedo e sensação de cansaço ao despertar. Para um diagnóstico preciso, é recomendada uma avaliação clínica detalhada, incluindo um diário do sono, onde se registram os horários de dormir e acordar, além de despertares e sonecas ao longo de pelo menos uma semana.

Tratamento e Manejo

O manejo da insônia na adolescência deve ser multifacetado, combinando intervenções comportamentais e, em alguns casos, tratamento medicamentoso. Algumas dicas são:

  1. Higiene do sono: Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, crie um ambiente propício para o sono (mantendo o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável) e evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
  1. Rotinas de Relaxamento: Incentive o adolescente a desenvolver uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ouvir música calma ou praticar técnicas de respiração e meditação.
  1. Atividade Física Regular: A prática regular de exercícios físicos durante o dia pode ajudar a regular o ciclo sono-vigília. No entanto, evite exercícios intensos próximo ao horário de dormir.
  1. Limitação de Cafeína e Açúcares: Reduzir o consumo de cafeína (encontrada em café, chás e refrigerantes) e açúcares, especialmente no final da tarde e à noite, pode melhorar a qualidade do sono.

Em casos onde as intervenções não farmacológicas não são suficientes, o uso de medicamentos pode ser considerado, porém, sempre com orientação e acompanhamento médico devido aos possíveis efeitos colaterais e riscos de dependência.

A insônia na adolescência é um problema complexo que requer uma abordagem abrangente. Pais e responsáveis desempenham um papel crucial na criação de um ambiente favorável ao sono e na promoção de hábitos saudáveis.

 

*Texto escrito em conjunto com Fernanda Araujo.

 

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Abraços,

Dra Mariana Manini – Pediatra 
CRM 91662
RQE 32926

 

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